치매 예방법 및 나쁜 습관 상세 목록 정리

치매를 예방하는 6가지 생활 습관 노인들이 가장 두려워하는 질병 중 하나가 치매입니다. 실제로 기억이 점차 사라질 때 환자 자신과 간병인이 짊어져야 하는 짐은 매우 무겁다고 할수 있습니다. 치매는 손상되면 돌이킬 수 없는 뇌와 기억력의 상실을 일으키며, 정기적인 준비로 어느 정도 예방할 수 있는 질병입니다.

 

치매 예방법 및 나쁜 습관

 

치매 환자의 수는 매년 빠르게 증가하고 있습니다. 우리나라 연평균 증가율은 약 17%로 12분마다 새로운 치매 환자가 발생합니다. 치매환자의 경우에는 매년마다 지속적으로 늘어나고 있습니다. 고령화 사회가 되다 보니 자연스럽게 노화로 인한 질병도 늘어나고 있습니다.

 

치매의 주요 원인은 뇌의 퇴행성 질환인 알츠하이머형 치매로 전체 치매의 60~80%를 차지합니다. 두 번째는 뇌혈관질환으로 뇌조직이 손상되는 혈관성 치매입니다. 또한 원인은 80가지가 넘고 원인에 따라 증상과 예후가 다릅니다. 하지만 무엇보다 일상생활 습관을 통해 치매에 대비하는 것이 중요합니다.

 

 

치매예방법

1. 뇌 건강을 위한 보충제 멀리하기

은행나무나 멜라토닌(수면 장애 치료제)을 기반으로 한 뇌 기능 치료제가 시중에 나와 있습니다. 그러나 이러한 약물은 실제로 유용하지 않으며 부작용을 일으킬 수 있습니다. 천연재료라 할지라도 고혈압, 소화불량, 불임, 우울증과 같은 잠재적인 부작용에서 자유로울 수 없습니다.

 

2. 끊임없는 배움과 도전

치매를 예방하려면 끊임없이 새로운 것을 시도하는 것이 좋습니다. 새로운 것을 시도하기 위해 두뇌를 건강하게 유지하는 것이 매일 같은 일을 하는 것보다 더 도움이 됩니다.

 

3. 생선을 자주 먹는다

식단에 생선을 추가함으로써 인간의 인지 능력이 극적으로 향상되었음을 보여주는 연구가 있습니다. 오메가-3와 같은 필수 지방산은 뇌 기능에서 매우 중요한 역할을 하는 것으로 나타났으며 우울증과 같은 뇌 장애 치료에 도움이 됩니다.

 

 

4. 이틀에 한 번 운동

운동을 하면 심장과 폐가 격렬하게 반응하여 더 강해집니다. 달리는 동안에도 뇌는 침묵을 유지하지만 이는 건강에도 도움이 됩니다. 정신 건강을 개선하려면 격일로 최소 30분 동안 신체 활동을 해야 합니다.

 

5. 스트레스 감소

스트레스는 기억과 관련된 해마를 포함하여 뇌의 다양한 부분에서 많은 양의 유해한 화학 물질을 생성합니다. 뇌에 해를 끼치기 때문에 요가와 같은 이완 운동과 사교 활동을 통해 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.

 

6. 칼로리에 민감한 식사

과식은 뇌를 비활성화시켜 장기적인 손상을 일으킵니다. 반대로 너무 적게 먹으면 뇌 기능이 손상될 수 있습니다. 따라서 적절한 양의 지방과 단백질이 함유된 음식을 섭취하고 섬유질이 많은 저혈당 지수 식단을 섭취해야합니다.

 

치매에 나쁜 습관

1. 스트레스

스트레스를 받으면 이 호르몬인 코티솔이 뇌 세포, 특히 기억을 담당하는 해마를 파괴합니다. 스트레스를 피할 수는 없으므로 스트레스를 받을 때 놓아주어야 합니다.

 

 

2. 수면 부족

7-8시간은 자야 합니다. 치매를 유발하는 물질인 베타아밀로이드라는 단백질은 잠자는 동안 분해되어 정화됩니다. 충분한 수면을 취하십시오.

 

3. 음주 및 흡연

음주 및 흡연으로 인한 산화 스트레스는 치매 유발 물질이 뇌에 엉키게 만든다. 담배를 피울 때마다 단백질이 엉켜 축적되어 치매를 유발합니다. 알코올은 치매에 치명적인 해마의 세포를 죽입니다. 소량의 알코올도 도움이 되지 않습니다.

 

제2형 당뇨병, 비만, 고혈압과 같은 생활습관병은 일반적으로 뇌 건강에 영향을 미친다고 전문가들은 말합니다. 따라서 규칙적인 운동, 금연, 균형 잡힌 식단을 통해 건강한 순환계를 유지하면 노화로 인한 뇌 손상을 줄일 수 있음을 기억하세요.