겨울철 운동 시 주의사항 및 운동하면 안되는 사람

오늘은 겨울 운동시 주의사항에 대해서 알려드리겠습니다. 아침저녁으로 영하의 날씨가 계속되면서 걷거나 뛰는 등 아웃도어 스포츠를 즐기는 사람들은 힘든 시간을 보내고 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 겨울에 운동 시간이 여름에 비해 세션당 평균 8분이 단축되었습니다. 겨울에 야외 운동을 하는 것도 일조량 감소로 인한 계절성 우울증 완화에 효과가 있어 여름에 비해 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

겨울철 운동 시 주의사항

 

겨울철 운동하면 안되는 사람

고혈압이 있는 분은 겨울철 운동에 주의가 필요합니다. 여름보다 겨울에 혈압이 더 많이 오르기 때문입니다. 이러한 환자가 갑자기 찬 공기에 노출되면 혈관이 빠르게 수축하고 혈압이 상승하여 뇌출혈의 위험이 높아집니다. 덤벨과 같은 고저항 운동을 삼가는 것이 좋습니다.

 

천식이 있는 경우 찬 공기는 천식을 악화시키므로 실외보다는 실내에서 운동하는 것이 좋습니다. 고령자는 이른 새벽 운동을 피하고 더운 오후에 운동을 해야 하며, 너무 춥거나 길이 미끄러울 때는 실내에서 운동하는 것이 안전합니다.

 

 

겨울철 운동시 주의사항

운동시간

오전 10시~오후 12시가 최적의 시간입니다. 겨울철에는 일출 전보다 일출 후 운동을 하는 것이 좋습니다. 오전 10시에서 오후 12시 사이가 더 좋습니다. 새벽은 또한 대기 중 이산화탄소 농도가 가장 높은 시간입니다.

 

겨울에는 주변 나무나 공원의 잎이 마르면 식물의 공기 정화 능력이 떨어지고 공기보다 무거운 이산화황이 새벽이나 밤에 가라앉습니다. 낮에는 자동차와 사람의 움직임에 의해 높은 기류에 떠 있습니다. 이러한 이산화황 가스를 찬 공기로 흡입하면 건강에 치명적입니다.

 

스트레칭

운동을 시작하기전에 스트레칭은 필수입니다. 온도가 낮기 때문에 워밍업 운동을 더 길게 하는 것을 추천합니다. 5~10분 정도 더 워밍업하는 것이 좋습니다.

 

 

체온유지

겨울철 운동 중에는 체온 유지에 주의가 필요합니다. 특히, 얇고 통기성이 있으며 땀 발산이 가능한 옷을 여러 겹 껴입고 그 위에 바람막이를 하는 것이 좋습니다. 운동 중 더위를 느끼기 쉽고 체온이 급격히 떨어지므로 외투를 벗을 때 주의가 필요합니다. 또한 겨울철 동상의 가장 흔한 원인은 추운 날씨에 장시간 젖은 채로 있기 때문에 땀을 얼마나 흘리는지에 따라 옷을 조절해야 합니다. 동상을 방지하기 위해 귀마개를 사용하고 장갑을 착용하십시오. 주머니에 맨손으로 걷다 보면 어깨가 뻣뻣해지고 넘어지면 크게 다칠 수 있습니다.

 

운동강도

겨울철에는 평소보다 낮은 강도로 더 오래 운동하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 10분 동안 달리는 것보다 30분 빨리 걷는 것이 운동에 더 큰 영향을 미치고 사고를 예방합니다.

 

 

 

추천 겨울 운동 3가지

산책

관절에 자극이 적은 저강도 운동입니다. 비용이 적게 들고 언제 어디서나 즐길 수 있습니다. 다른 운동에 비해 부상이나 사고가 적지만 확실한 효과를 볼수 있습니다. 빨리 걷는 것은 달리기처럼 칼로리를 소모합니다.

 

등산

등산은 자연과 동화되면서 건강을 유지하는 데 도움이 되는 운동입니다. 장 기능을 활성화시켜 소화불량 등 소화기 장애가 있는 사람에게 좋습니다. 산의 기온은 지상보다 낮기 때문에 겨울 산행 시 무엇보다 체온 유지에 각별한 주의가 필요합니다. 등산복을 착용하고 젖을 경우를 대비하여 여분의 옷을 준비하는 것도 중요합니다. 등산 중에 저체온증이 의심된다면 뜨거운 음료를 마시며 빠르게 체온을 올리기 위해 마사지를 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

달리기

심폐지구력 향상을 위한 가장 간단하고 효과적인 운동입니다. 뱃살 감소에 효과가 있어 복부비만 환자에게 추천하며 장기간 심장을 자극해 성인병 예방에 좋습니다. 처음에는 무리하지 않고 2~3km를 달리는 것이 좋으며, 누군가와 함께 달리면 질리지 않고 운동할 수 있습니다. 적절한 시간은 12-18분입니다. 성인기에 당뇨병이나 고혈압 등의 질병이 있는 경우에는 의사의 지시에 따라 운동 강도를 결정하는 것이 좋습니다.

 

이상으로 겨울철 운동 시 주의사항에 대해서 알려드렸습니다. 여러분들도 겨울철에는 특히 신경 써서 운동을 하시길 바라며 이만 포스팅을 마칩니다.